Mehr Bewegung – Landfermann & Corona – Stand 27.4.2020

Liebe Schüler*innen,

wir hoffen, es geht euch gut und ihr lasst euch die gute Laune von den Einschränkungen und der ungewohnten Situation nicht verderben.

Einige von euch bekommen ja Trainingspläne aus dem Verein, und unser Programm, dass wir Euch im März geschickt haben, könnt ihr natürlich noch lange weiter ausbauen. Damit das Sporttreiben auf Dauer nicht langweilig wird, haben wir noch ein paar Internetlinks für euch herausgesucht, wo ihr – für unterschiedliche Altersgruppen – ganz gute Trainings finden könnt:

Tägliche Live-Workouts von Malaika Mihambo für “kleine und große Weltmeister” :
https://www.youtube.com/watch?v=T4fHYCwd-9k

ALBAs tägliche Sportstunde:
https://m.youtube.com/playlist?list=PL9H8VPpyaFzOU7WShhUg25QyoIQrt7MSx

Ein kurzes Workout, dass besonders für Anfänger geeignet ist, könnt ihr mit Sophia Thiel machen:
http://youtube.be/JSn5DY10dbA

PDF-Dateien mit Trainingsplänen zu Muskelaufbau und Ausdauertraining für Anfänger und Fortgeschrittene, auch mit Videos, findet ihr unter:
https://fitzuhause.net/uebungen-fuer-zuhause/

Zahlreiche Kurse (classx) und auch Workouts ohne Geräte (aber Achtung, bei einigen werden Gewichte eingesetzt, da seid vorsichtig) bietet auch FitX für alle an:
https://www.fitx.de/workout

Grundsätzlich gilt immer: hört auf euren Körper, wenn es zu anstrengend wird und bei Trainings, die mit Gewichten durchgeführt werden, probiert die Übung ersteinmal ohne aus –  und dann langsam herantasten bis max. 0,5 kg (KL. 5-7) bzw. 1kg (ab Kl.8) je Arm. Es kann sonst z.B. zu Überlastungen und damit zu Schäden der Sehnen und Bänder kommen, auch wenn eure Muskeln das gut leisten können! Gleiches gilt für gesprungene Übungen, wenn ihr Anfänger*in seid – nicht übertreiben!

Das sind nur Angebote an euch, ihr seid natürlich nicht dazu verpflichtet!
Bei Fragen könnt ihr euch gerne an uns wenden.

Bleibt gesund und gut gelaunt!

Viele Grüße
Eure Fachschaft Sport
 
 

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